Top các loại hạt tốt cho sức khỏe

Hiện nay, có không ít người thắc mắc các loại hạt tốt cho sức khỏe có những loại nào và nó có đem lại lợi ích gì đối với sức khỏe. Để có thể giúp bạn hiểu rõ hơn bài viết này sẽ chỉ ra cho bạn 6 loại hạt vô cùng dinh dưỡng và lợi ích mà nó đem lại đối với sức khỏe là gì.

Các loại hạt tốt cho sức khỏe

Hạt dinh dưỡng là thực phẩm hiện nay được rất nhiều sử dụng trong chế độ ăn uống hàng ngày của họ. Hầu hết bên trong các loại hạt này đều chứa các chất béo tốt, protein, selen, chất chống oxy hóa, chất xơ và rất nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe khác. Hàm lượng dinh dưỡng trong mỗi chứa bên trong mỗi đều là khác nhau. Bây giờ chúng cùng tìm hiểu ngay về 6 loại hạt dinh dưỡng tốt cho sức khỏe ở dưới đây:

Hạt hạnh nhân

Theo như các kết quả của nhiều chuyên gia cho rằng hạnh nhân là một loại rất giàu giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Trung bình cứ 28 gram hạt hạnh nhân thì có chứa các dưỡng chất:

• Calo: 161 Klcal
• Chất béo: 14 gram
• Protein: 6 gram
• Carbohydrate: 6 gram
• Chất xơ: 3,5 gram
• Vitamin E: 37% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày (RDI)
• Magie: 19% RDI

Với những dưỡng chất này có sẽ có tác dụng làm giảm cholesterol LDL (xấu), cholesterol LDL (tốt). Hạt hạnh nhân còn được rất nhiều người tự tin lựa chọn bởi loại hạt giúp họ có thể cải thiện tình trạng béo phì, tiểu đường, huyết áp cao. Đối với người bị huyết áp cao có thể giảm đến 30% tình trạng bệnh và cũng góp phần giúp cải thiện bệnh một cách tốt hơn.

Bạn có thể tham khảo sản phẩm: Hạt hạnh nhân rang muối

Hạt óc chó

Một khẩu phần 28 gram hạt óc chó thì có chứa các dưỡng chất có lợi như:

• Calo: 182 Kcal
• Chất béo: 18 gram
• Protein: 4 gram
• Carbohydrate: 4 gram
• Chất xơ: 2 gram
• Vitamin E: 1% RDI
• Magie: 11% RDI
• Ngoài ra, óc chó còn là nguồn cung cấp axit béo omega-3 axit alpha-linolenic (ALA) rất dồi dào tốt cho cơ thể.

Theo như các cuộc khảo sát cho thấy việc sử dụng hạt óc chó có tác dụng làm tăng cholesterol HDL (tốt) và giảm cholesterol LDL (xấu). Vì vậy, đối với những người thường xuyên sử dụng hạt óc chó có thể giúp họ ngăn ngừa các bệnh về tim mạch cũng như huyết áp hay giúp lưu thông máu tốt hơn

Bạn có thể tham khảo sản phẩm: Hạt óc chó hữu cơ

Hạt chia

Đây là một loại hạt giá trị dinh dưỡng của nó mang lại đối nghịch với kích thước. Mặcj dù kích thước của hạt chia vô cùng nhỏ về anh như hàm lượng dinh dưỡng chứa bên trong chúng vô cùng phong phú và đa dạng. Cứ 1 ounce hạt chia ( tương đương 28gram) có chứa:

• Calo: 137 Kcal
• Chất béo: 9 gram ( phần lớn là omega-3)
• Protein: 4 gram
• Carbohydrate: 1 gram
• Chất xơ: 11 gram
• Canxi: 18% RDI
• Magie: 30% RDI
• Mangan: 30% RDI
• Photpho: 27% RDI
• Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của hạt chia còn có nhiều loại khoáng chất khác tốt cho sức khỏe như vitamin B1, B2, B3, kẽm, kali.

Hạt chia được nhiều người tin dùng và đánh giá cao bởi đây là một loại hạt rất giàu giá trị dinh dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như Kiểm soát cân nặng Hành Thiện các bệnh về đường ruột giúp xương chắc khỏe mạnh giảm lượng đường trong máu và kháng viêm hiệu quả,…

Bạn có thể tham khảo sản phẩm: Hạt chia đen nguyên chất

Hạt macca

Hạt mắc ca được biết đến là một nguồn cung cấp chất béo không bão hòa vô cùng dồi dào tốt cho sức khỏe. Hàm lượng dinh dưỡng chứa trong 28gram hạt mắc ca như sau:

• Lượng calo: 200 Kcal
• Chất béo: 21 gram
• Protein: 2 gram
• Carbohydrate: 4 gram
• Chất xơ: 2,5 gram
• Vitamin E: 1% RDI
• Magie: 9% RDI

Hạt mắc ca được nhiều chuyên gia đánh giá lại cao bởi tác dụng của nó giúp điều hòa giữa cholesterol xấu và cholesterol tốt. Không chỉ vậy sử dụng hạt mắc ca thường xuyên còn giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch cũng như ung thư,….

Bạn có thể tham khảo sản phẩm: Hạt macca Mỹ

Hạt lanh

Hạt lanh và dầu hạt lanh được rất nhiều người khuyến khích sử dụng bởi đặc tính của nó là ít carb và lượng axit béo thiết yếu cao.

Hạt lạnh không chỉ cung cấp chất xơ, mà bên trong hạt lanh còn chứa một số dinh dưỡng có lợi có sức khỏe theo khác. Hàm lượng dinh dưỡng chứa trong 2 thìa hạt lạnh:

• Lượng calo: 75 Kcal
• Chất béo: 6 gram (3,6gram là chất béo omega – 3)
• Protein: 2,6 gram
• Carbohydrate: 4 gram
• Chất xơ: 4 gram (16% RDI)
• Phốt pho: 100 mg
• Magie: 14,28% RDI
• Kali: 2,55% RDI

Có thể thấy, hàm lượng dưỡng chất bên trong hạt lanh là vô cùng đa dạng. Đặc biệt là chứa một hàm lượng lớn chất xơ, omega3 và chất chống oxy hóa. Với các chất dinh dưỡng này sẽ giúp ngăn ngừa nguy mắc một số bệnh ung thư như: ung thư vú, ung thư tiền liệt tuyến,..

Với chất xơ dồi dào có trong hạt lanh thì sẽ có tác dụng cải thiện các chức năng hệ tiêu hóa rất tốt và bảo vệ sức khỏe tim mạch và phù hợp với những đối tượng đang muốn giảm cân hay ăn kiêng.

Hạt điều

Hạt điều là loại hạt được thu hoạch từ cây hạch, loại hạt này có tác dụng chống Oxy hóa, cải thiện, nồng độ lipid trong máu, đồng thời giúp giảm huyết áp. Hàm lượng dinh dưỡng chứa trong 28 điều như sau:

• Calo: 155 Kcal
• Chất béo: 12 gram
• Protein: 5 gram
• Carbs: 9 gram
• Chất xơ: 1 gram
• Vitamin E: 1% RDI
• Magie: 20% RDI

Bạn có thể tham khảo sản phẩm: Hạt điều nguyên vỏ

Cách lựa chọn các loại hạt tốt cho sức khỏe chất lượng

Để tránh mua phải những loại hạt dinh dưỡng kém chất lượng, khi mua chúng ta cần phải chú ý những tiêu chí sau đây:

• Không nên lựa chọn các loại hạt bị mụn vỡ, nên lựa chọn các loại hạt có kích thước đồng đều nhau hoặc tương đồng nhau.
• Đối với các loại hạt có vỏ cứng như mắc ca, óc chó,…, chúng ta cần phải để ý rằng trên vỏ của chúng có vết đứt tay vết lỗ nhỏ ở bên ngoài nào không, để tránh các tình trạng như vi khuẩn, sâu bọ
• Để không bị mua phải những loại hạt không còn tươi thì khi mua cần lắc thử hạt trong vỏ nếu thấy tiếng lục cục cho thấy các hạt đó không còn tươi. Nếu cẩn thận hơn chúng ta có thể tách vỏ ra kiểm tra để tránh mua phải các loại hạt bị ẩm mốc, có mùi hôi.
• Không nên mua quá nhiều hạt hay số lượng lớn cùng một lúc để tránh các tình trạng để lâu sẽ dẫn tới ẩm mốc, mất đi giá trị dinh dưỡng bên trong nó vì không sử dụng hết.

Bạn có thể tham khảo các sản phẩm: Hạt dinh dưỡng

Cách bảo quản các loại hạt tốt cho sức khỏe

Đối với các loại hạt dinh dưỡng này nếu chúng ta biết cách bảo quản đúng thì chúng ta có thể bảo quản trong một thời gian dài chiều dài từ 6 tháng đến 1 năm. Nên bảo quản các loại hạt này ở những nơi có nhiệt độ thấp có thể giữ được cả hương vị đến giá trị dinh dưỡng của nó lâu hơn.

Sau khi chúng ta sử dụng xong bất kỳ một loại hạt nào nên bọc kín bằng hộp hoặc túi zip và để vào ngăn mát tủ lạnh để chúng ta có thể kéo dài thời gian bảo quản một cách hiệu quả. Nếu cảm thấy hạt có mùi hôi ôi mốc thì nên bỏ ngay tuyệt đối không được ăn vì đã bị hỏng, nếu cố để sử dụng có thể gây tác dụng cụ để với sức khỏe.

Kết luận

Như vậy, với bài viết này Leganut đã chỉ ra cho các loại hạt dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà chúng ta cần nên sử dụng hàng ngày. Đây còn được coi như là loại dược liệu quý giúp bảo vệ sức khỏe.

Để không bỏ lỡ những chia sẻ hữu ích thì đừng quên theo dõi Fanpage Leganut. Ngoài ra để sở hữu một trong các loại hạt này hãy liên hệ ngay cho Leganut để nhận ưu đãi hấp dẫn nhất nhé!